Красота и здоровье

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Заниматься можно в любое удобное для вас время, но не раньше чем через 3 часа после еды. Нагрузка рассчитана на практически здоровых людей. Тем, у кого имеются отклонения в состоянии здоровья, следует проконсультироваться со специалистами врачебно-физкультурного диспансера.
Для занятий потребуются резиновый бинт (амортизатор), гимнастическая палка, гантели весом 3-5 килограммов.
Темп выполнения упражнений для мышц груди, плечевого пояса и ног (упражнения 1-7) средний, для мышц талии и брюшного пресса (упражнения 8-10) быстрый. Дыхание произвольное. Между упражнениями отдохните 1,5-2 минуты. Отдыхая, не сидите и не лежите, Походите, успокаивая дыхание.
В конце каждого упражнения даны цифры 3x8; 3x10: 3x30. Например, в упражнении 1 - 3x10. Это значит нужно выполнить упражнение трижды по 10 раз.
Для разминки потанцуйте под музыку 3-5 минут до появления ощущения приятного тепла в мышцах.
1.    Исходное положение (и. п.) - стоя, резиновый бинт закреплен в руках, вытянутых вперед на уровне груди. Разведение рук в стороны 3X10.
2.    И. п. - то же, но руки приподняты чуть выше головы. Разведение рук в стороны. 3x10.
3.    И. п. - лежа на скамейке на спине, бинт в руках на уровне груди (бинт закреплен под скамьей). Жим лежа. 3x10.
4.    И. п. - то же, но руки вытянуты вверх. Разведение рук в стороны. 3X10.
5.    И. п. - стоя, гантели (3-5 кг) в руках у пояса. Приседание на двух ногах. 3x10.
6.    И. п. - то же, но гантели в руках за спиной. 3x10.

7.    И. п. - стоя, носки ног на бруске толщиной (МО сантиметров. Подниматься на носки. 3x20. 
8    И. п. - лежа на полу. Поднимать прямые но(и вверх и опускать их за голову, стараясь носками коснуться пола 3x10.
9    И п.- лежа на полу, ноги закреплены Поднимать туловище, стараясь коснуться головой колен 3x10
10. И п.- сидя на стуле, на плечах 1 гимнастическая палка, руки вытянуты вдоль палки.
1 Повороты туловища в стороны 3x30.
К этому комплексу юноши должны добавить еще 2 упражнения.
1.    Отжимание. Поставьте 2 стула спинками друг к другу, встаньте между ними и, положив руки на спинки, опуститесь вниз. Ноги подогните. За счет силы рук вернитесь в и. п. 3x8.
2.    Подтягивание широким (руки шире плеч) хватом на перекладине. 3x8.
Не смущайтесь, если не сможете подтянуться и одного раза. Главное, тянитесь к перекладине роено и настойчиво в течение 3-4 секунд. И так 8 раз подряд. 3x8.

ЕЩЕ ОДНА ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА
Сон. Необходимо увеличить продолжительность Вашего сна на 1,5-2 часа, желательно за счет вечернихчасов.
Обливание. Ежедневно обливайтесь холодной водой, с каждым днем увеличивая продолжительность процедуры и уменьшая температуру воды. Когда же Вы почувствуете, что спокойно переносите холодную воду, обтирайте тело льдом.

Питание. Необходимо придерживаться общего режима питания, т. е. есть три раза в день, желательно в одно и тоже время. В течение дня Вы не должны испытывать чувство голода. В Вашем рационе обязательно должны присутствовать: сыр, простокваша, яйца, орехи, мед, шоколад. Вот один из возможных рецептов: натереть одно яблоко, одну морковь, добавьте одну-две ложки орехов, ложку меда, половину стакана виноградного или лимонного сока. Все перемешайте и принимайте в промежутках между основными приемами пищи. Другой рецепт: зерна пшеницы (ячменя, кукурузы) замочите в теплой воде. Полученные таким образом проросшие зерна ешьте, тщательно пережевывая. Третий рецепт: чайную ложку свежих дрожжей размешайте в стакане теплой воды или молока, добавьте сахар по вкусу. Напиток принимайте три раза в день во время еды. Еще один рецепт: каждый день принимайте детское питание, лучше отечественного производства, типа "Малыш", "Малютка" и т. п. Детскую дозу увеличьте в два раза. А вот рецепт очень эффективного старинного средства (леченные этим средством очень быстро прибавили в весе): 300 гр. нутряного сала и шесть больших зеленых яблок (яблоки не очищать!) нарезать мелкими кусочками, перемешать и топить на очень медленном огне, следить, чтобы не пригорело. Затем взять двенадца1 яичных желтков, растереть их со стаканом сахарного песка и добавить в них 30' гр. измельченного шоколада. Потом пропустить через сито смесь из сала и яблок, и смешать ее со смесью яиц и шоколада. Дать смеси остыть. Приминайте эту смесь, намазывая ее на хлеб и запивая теплым молоком.